自然に治る身体にしていく整骨院｜阿佐ヶ谷・鷺ノ宮のすぎなか整骨院

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  • 6月20日(月)は休診になります。

    6月20日(月)は休診になります。

    6月

    20日(月)    休診

    　　焚き火などをしながら少しリフレッシュしてきますね。

    19日(日)と連休になります。

    　　　　　

    ご迷惑をおかけしますがよろしくお願いいたします。

    休診予定日、診療時間変更日の前日までには再度通知していきますね。

     

    最近は特に

    スポーツで野球、サッカー、バスケットボールを懸命にやっている小学生、中学生の子どもがたくさん来院されています。

    コロナが収束しつつあるので、公式戦が増えたりして、練習量も上がっているのではないかと思います。

    しかし、

    練習だけで痛めているわけではありません。

    ①日頃の姿勢で体が歪んでいる

    ②動きにくい体の箇所を庇いながらプレーしている

    ③過去に痛めた古傷が関係している

    ④頚椎のズレから神経伝達が悪くなっている

    このようなことが影響し合って、症状を出していることがほとんどです。

    うまく体がうまく動かせないでいて、

    練習中に疲労が溜まると

    さらに動かしくなり、

    怪我をしてしまう

    と言うことにつながっていくのです。

    この怪我をしやすいと言う身体の状況を変えることによって、今ある痛みが劇的に変わっていくのです。

    その結果、早期にスポーツの現場えと行が可能になるのです。

    練習をしながら直したいと言う選手を対しては、しっかりと注意を促し、アドバイスを行いながら練習させています。

    ついでに

    体の使い方、

    動かし方、

    日ごろの姿勢

    などを教えることによって、

    より痛みの軽減、

    早期回復へと導くことが可能です。

    痛みや怪我をして困っている方は、

    是非すぎなか整骨院にご相談ください。

    詳しくは

    すぎなか整骨院ホームページをご覧くださいね。

    http://chiryouka-suginaka.net

    お知らせ

    https://chiryouka-suginaka.net/blog/news/

    コラム

    http://chiryouka-suginaka.net/blog/column/

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    治りやすい身体をつくって元気な明日へ

    住所

    〒166-0001

    東京都杉並区阿佐谷北6ー30ー3

    電話番号

    03-3310-4013

    ホームページ

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    休診のお知らせ、豆知識など。

    https://m.facebook.com/Tamashiiwo.komete.tiryoushimasu/

    2006年国家資格　柔道整復師　取得

    患者さまの身体を理解し、しっかりサポート出来るように勉強してきました。様々なお悩みにもしっかりサポートしていきます。

    診療時間

    月曜日　9:00〜12:30  /  15:00〜19:30

    火曜日　9:00〜12:30  /  15:00〜19:30

    水曜日　9:00〜12:30  /  予約診療

    木曜日　9:00〜12:30  /  予約診療

    金曜日　9:00〜12:30  /  15:00〜19:30

    土曜日　9:00〜13:00  /  予約診療

    日曜日　休診

    祝日　　休診

    2021年9月より

    土曜日の診療時間が変更になっています。

    9:00〜14:00✖️

    9:00〜13:00○

    ⭐︎バス車内放送始めました。

    白鷺1丁目バス停　鷺ノ宮駅方面

    「    怪我の手当と   

    自己治癒力を高めて元気な明日へ導く   すぎなか整骨院はこちらです　」

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    杉並区　阿佐ヶ谷　下井草　天沼　

    　阿佐ヶ谷駅　下井草駅　井荻駅　荻窪駅

    中野区　鷺宮　若宮　白鷺　

    　鷺ノ宮駅　都立家政駅

    練馬区　中村　

    　中村橋駅

  • 6月15日(水)は午前診療は休診になります。

    (さらに…)

  • 6月14日火曜日の午後休診です。

    6月14日(火)は午後診療は休診になります。

    6月

    14日(火)   午前　通常診療

    　　　　　午後　休診

    スタッフとの研修会を行いますので、

    午後の診療を若干名の予約診療を行うのみになります。

    15日(水)    午前　休診

    　　　　　午後　予約診療

    診療時間の変更があります。

    ご迷惑をおかけしますがよろしくお願いいたします。

    休診予定日、診療時間変更日の前日までには再度通知していきますね。

    最近は特に

    スポーツで野球、サッカー、バスケットボールを懸命にやっている小学生、中学生の子どもがたくさん来院されています。

    コロナが収束しつつあるので、公式戦が増えたりして、練習量も上がっているのではないかと思います。

    しかし、

    練習だけで痛めているわけではありません。

    ①日頃の姿勢で体が歪んでいる

    ②動きにくい体の箇所を庇いながらプレーしている

    ③過去に痛めた古傷が関係している

    ④頚椎のズレから神経伝達が悪くなっている

    このようなことが影響し合って、症状を出していることがほとんどです。

    うまく体がうまく動かせないでいて、

    練習中に疲労が溜まると

    さらに動かしくなり、

    怪我をしてしまう

    と言うことにつながっていくのです。

    この怪我をしやすいと言う身体の状況を変えることによって、今ある痛みが劇的に変わっていくのです。

    その結果、早期にスポーツの現場えと行が可能になるのです。

    練習をしながら直したいと言う選手を対しては、しっかりと注意を促し、アドバイスを行いながら練習させています。

    ついでに

    体の使い方、

    動かし方、

    日ごろの姿勢

    などを教えることによって、

    より痛みの軽減、

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    土曜日　9:00〜13:00  /  予約診療

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    祝日　　休診

    2021年9月より

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  • 6月7日火曜日は休診になります。

    6月7日(火)は休診になります。

    6月

    7日(火)   勉強会があるため休診です。

    ご迷惑をおかけしますがよろしくお願いします。

    休診予定日、診療時間変更日の前日までには再度通知していきますね。

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    しかし、

    練習だけで痛めているわけではありません。

    ①日頃の姿勢で体が歪んでいる

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    ④頚椎のズレから神経伝達が悪くなっている

    このようなことが影響し合って、症状を出していることがほとんどです。

    うまく体がうまく動かせないでいて、

    練習中に疲労が溜まると

    さらに動かしくなり、

    怪我をしてしまう

    と言うことにつながっていくのです。

    この怪我をしやすいと言う身体の状況を変えることによって、今ある痛みが劇的に変わっていくのです。

    その結果、早期にスポーツの現場えと行が可能になるのです。

    練習をしながら直したいと言う選手を対しては、しっかりと注意を促し、アドバイスを行いながら練習させています。

    ついでに

    体の使い方、

    動かし方、

    日ごろの姿勢

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    より痛みの軽減、

    早期回復へと導くことが可能です。

    痛みや怪我をして困っている方は、

    是非すぎなか整骨院にご相談ください。

     

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    診療時間

    月曜日　9:00〜12:30  /  15:00〜19:30

    火曜日　9:00〜12:30  /  15:00〜19:30

    水曜日　9:00〜12:30  /  予約診療

    木曜日　9:00〜12:30  /  予約診療

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    土曜日　9:00〜13:00  /  予約診療

    日曜日　休診

    祝日　　休診

    2021年9月より

    土曜日の診療時間が変更になっています。

    9:00〜14:00✖️

    9:00〜13:00○

    ⭐︎バス車内放送始めました。

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  • 6月の診療日程です。

    6月の診療日程になります。

    6月は診療日程の変更がちょこちょことあります。

    ご確認のほどご来院ください。

    休診日

    6月

    7日(火)    勉強会のため休診

    14日(火)    午前通常診療

    　　　　　午後予約診療

    15日(水)    午前休診

    　　　　　午後予約診療

    20日(月)    休診

    休診予定日、診療時間変更日の前日までには再度通知していきますね。

    最近は梅雨に入ったのか、入っていないのかよくわからない気候が続いていますね。

    調べたらこんなことが書かれていました。

    日本気象協会が5月30日に発表した「梅雨入り予想」によりますと、今年の梅雨入りは、九州～関東は「平年より遅い」でしょう。北陸、東北は「ほぼ平年並み」となりそうです。当初の予想より、梅雨前線の北上が遅くなる見込みです。ただ、本格的な雨の季節は目前です。側溝のそうじなど、大雨への備えは早めに行って下さい。

    なんとまだ梅雨入りしていないのですね。

    関東は6月12日に梅雨入りするそうです。

    でもずっと湿度が高い状況が続いていますよね。

    この湿度が身体に及ばす影響について書いてみますね。

    体内に熱がこもるため体力の消耗が激しくなり、だるさを感じる。

    発汗による体温調節効果が下がり、熱中症にかかりやすくなる。

    カビが発生しやすくなり、アレルギー疾患や感染症を引き起こす恐れがある。

    梅雨〜夏にかけての時期、部屋の中にダニやムカデなどの害虫が発生しやすくなる。

    そして、湿度が高い日が続くと、胃の不調が起きやすくなる。食べ過ぎには要注意ですよー。

    この時期に不調になる方は、

    ぜひ治療に来てみてください。

    精一杯やっていきますのでよろしくお願いいたします。

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    診療時間

    月曜日　9:00〜12:30  /  15:00〜19:30

    火曜日　9:00〜12:30  /  15:00〜19:30

    水曜日　9:00〜12:30  /  予約診療

    木曜日　9:00〜12:30  /  予約診療

    金曜日　9:00〜12:30  /  15:00〜19:30

    土曜日　9:00〜13:00  /  予約診療

    日曜日　休診

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    2021年9月より

    土曜日の診療時間が変更になっています。

    9:00〜14:00✖️

    9:00〜13:00○

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  • 5月24日(火)は休診になります。

    5月24日(火)は休診になります。

     

    5月

    24日(火)   勉強会があるため休診です。

    ご迷惑をおかけしますがよろしくお願いします。

    休診予定日、診療時間変更日の前日までには再度通知していきますね。

    最近は特に

    スポーツで野球、サッカー、バスケットボールを懸命にやっている小学生、中学生の子どもがたくさん来院されています。

    コロナが収束しつつあるので、公式戦が増えたりして、練習量も上がっているのではないかと思います。

    しかし、

    練習だけで痛めているわけではありません。

    ①日頃の姿勢で体が歪んでいる

    ②動きにくい体の箇所を庇いながらプレーしている

    ③過去に痛めた古傷が関係している

    ④頚椎のズレから神経伝達が悪くなっている

    このようなことが影響し合って、症状を出していることがほとんどです。

    うまく体がうまく動かせないでいて、

    練習中に疲労が溜まると

    さらに動かしくなり、

    怪我をしてしまう

    と言うことにつながっていくのです。

    この怪我をしやすいと言う身体の状況を変えることによって、今ある痛みが劇的に変わっていくのです。

    その結果、早期にスポーツの現場えと行が可能になるのです。

    練習をしながら直したいと言う選手を対しては、しっかりと注意を促し、アドバイスを行いながら練習させています。

    ついでに

    体の使い方、

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    火曜日　9:00〜12:30  /  15:00〜19:30

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  • 頭痛、自律神経系の症状の施術について投稿しました。

    頭痛、背部の痛みなどあちこちに症状を訴える育児中の20代女性

    ママ友の紹介でこの方は来院されました。

    症状は、

    頭痛、首の痛み、背部の痛み、腰の痛み、右股関節の痛み、左足関節の痛みを訴えていました。

    以前、交通事故で

    左の脛骨と腓骨を骨折し、

    リハビリもうまくいかずに

    整形外科での治療は終了してしまったようでした。

    元気がなく、辛い思いをした状況が続いていたようでした。

    検査をしてみると、

    背骨沿いの筋肉はガチガチに固まっていて、

    不眠、食べ過ぎてしまうようなかんじでした。

    内臓の反応をみると

    心臓のツボ

    腎臓のツボ

    胃のツボ

    が特に疲労していることが伺えました。

    実際に治療をします。

    内臓系がメインになります。

    内臓系をしっかり施術することで、

    自律神経が整いやすくなります。

    ガチガチに固まっている

    腎臓

    心臓

    胃

    のツボを的確に丁寧に押すことで、

    最初は痛いのですが、

    緩んでくると

    痛みが無くなってきて、

    気持ちよくなってきます。

    ツボの施術ははっきり言って痛いです。

    痛いにもかかわらず、

    痛みは残りません。

    施術する側としては

    全然強く押してはいないからです。

    的確にツボを刺激しないともちろん効果は出ません。

    ツボの施術した後、

    頭部や首の施術を行うと

    「めっちゃ楽になりました!」

    と言っていただき、

    とても喜んでいただけました。

    生活習慣のアドバイスとして、

    食べすぎないこと

    甘いものはできるだけ控えること

    よく噛んで食べること

    味噌汁を飲むこと

    良質な自然海塩をしっかり摂ること

    適度な運動、ウォーキングをすること

    を指導しました。

    体調を良くするためには、一度の施術ではすぐに戻ってしまいます。

    治療した後、楽になる。

    　　↓

    調子に乗って無理をしてしまう。

    　　↓

    再度体調を崩す。

    こんな流れになってしまいます。

    だから、

    「体調が悪くなる前に来てください。

    最初は治療の間隔はできるだけ開けずにいらしてくれるとスムーズに治って行きますよ！」

    この方は体調良くして、楽に生活したいと頑張って真面目に通院してくれました。

    何回か通ってもらい、

    治療の痛みが無くなってくる頃には

    血流が良くなってきたので節々の痛みは無くなりました。

    自律神経が整い、

    活動時とリラックス時の切り替えがスムーズになり、

    睡眠も十分摂れるようになりました。

    自律神経の乱れからくる

    筋肉の強張り、

    血管の異常収縮状態

    が無くなり、

    手足の冷えは改善されて

    頭痛も出なくなりました。

    交通事故で骨折した足首も

    最初の治療にて

    関節をしっかり矯正しておきました。

    その後、血流が良くなることで

    足首の強張りが無くなり、

    筋肉の緊張がほぐれ、

    歩いても痛く無くなりました。

    このような方は

    すぎなか整骨院には良く来院されます。

    この方の場合、

    年齢が若い

    苦しんできた期間が数年

    指導した生活習慣をしっかり守ったこと

    によって、

    早く治っていきました。

    また無理をすることが増えたり、

    生活習慣が悪くなることで

    再度、症状が出現するかもです。

    辛くなったら早めの来院が

    よろしかと思います。

    詳しくは

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    2021年9月より

    土曜日の診療時間が変更になっています。

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  • 頭痛、自律神経系の症状を訴える20代女性

    頭痛、背部の痛みなどあちこちに症状を訴える育児中の20代女性

    ママ友の紹介でこの方は来院されました。

    症状は、

    頭痛、首の痛み、背部の痛み、腰の痛み、右股関節の痛み、左足関節の痛みを訴えていました。

    以前、交通事故で

    左の脛骨と腓骨を骨折し、

    リハビリもうまくいかずに

    整形外科での治療は終了してしまったようでした。

    元気がなく、辛い思いをした状況が続いていたようでした。

    検査をしてみると、

    背骨沿いの筋肉はガチガチに固まっていて、

    不眠、食べ過ぎてしまうようなかんじでした。

    内臓の反応をみると

    心臓のツボ

    腎臓のツボ

    胃のツボ

    が特に疲労していることが伺えました。

    実際に治療をします。

    内臓系がメインになります。

    内臓系をしっかり施術することで、

    自律神経が整いやすくなります。

    ガチガチに固まっている

    腎臓

    心臓

    胃

    のツボを的確に丁寧に押すことで、

    最初は痛いのですが、

    緩んでくると

    痛みが無くなってきて、

    気持ちよくなってきます。

    ツボの施術ははっきり言って痛いです。

    痛いにもかかわらず、

    痛みは残りません。

    施術する側としては

    全然強く押してはいないからです。

    的確にツボを刺激しないともちろん効果は出ません。

    ツボの施術した後、

    頭部や首の施術を行うと

    「めっちゃ楽になりました!」

    と言っていただき、

    とても喜んでいただけました。

    生活習慣のアドバイスとして、

    食べすぎないこと

    甘いものはできるだけ控えること

    よく噛んで食べること

    味噌汁を飲むこと

    良質な自然海塩をしっかり摂ること

    適度な運動、ウォーキングをすること

    を指導しました。

    体調を良くするためには、一度の施術ではすぐに戻ってしまいます。

    治療した後、楽になる。

    　　↓

    調子に乗って無理をしてしまう。

    　　↓

    再度体調を崩す。

    こんな流れになってしまいます。

    だから、

    「体調が悪くなる前に来てください。

    最初は治療の間隔はできるだけ開けずにいらしてくれるとスムーズに治って行きますよ！」

    この方は体調良くして、楽に生活したいと頑張って真面目に通院してくれました。

    何回か通ってもらい、

    治療の痛みが無くなってくる頃には

    血流が良くなってきたので節々の痛みは無くなりました。

    自律神経が整い、

    活動時とリラックス時の切り替えがスムーズになり、

    睡眠も十分摂れるようになりました。

    自律神経の乱れからくる

    筋肉の強張り、

    血管の異常収縮状態

    が無くなり、

    手足の冷えは改善されて

    頭痛も出なくなりました。

    交通事故で骨折した足首も

    最初の治療にて

    関節をしっかり矯正しておきました。

    その後、血流が良くなることで

    足首の強張りが無くなり、

    筋肉の緊張がほぐれ、

    歩いても痛く無くなりました。

    このような方は

    すぎなか整骨院には良く来院されます。

    この方の場合、

    年齢が若い

    苦しんできた期間が数年

    指導した生活習慣をしっかり守ったこと

    によって、

    早く治っていきました。

    また無理をすることが増えたり、

    生活習慣が悪くなることで

    再度、症状が出現するかもです。

    辛くなったら早めの来院が

    よろしかと思います。

    詳しくは

    すぎなか整骨院ホームページをご覧くださいね。

    http://chiryouka-suginaka.net

    お知らせ

    https://chiryouka-suginaka.net/blog/news/

    コラム

    http://chiryouka-suginaka.net/blog/column/

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    https://chiryouka-suginaka.net/blog/notes/

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    休診のお知らせ、豆知識など。

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    治りやすい身体をつくって元気な明日へ

    住所

    〒166-0001

    東京都杉並区阿佐谷北6ー30ー3

    電話番号

    03-3310-4013

    ホームページ

    http://chiryouka-suginaka.net

    2006年国家資格　柔道整復師　取得

    患者さまの身体を理解し、しっかりサポート出来るように勉強してきました。様々なお悩みにもしっかりサポートしていきます。

    診療時間

    月曜日　9:00〜12:30  /  15:00〜19:30

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    「    怪我の手当と   

    自己治癒力を高めて元気な明日へ導く   すぎなか整骨院はこちらです　」

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  • 5月病について投稿しました。

    5月病について書いてみたいと思います。

    5月はだいぶ温かくなりましたね。

    まだ暑かったり、急に寒くなったりで何を着て出かけりゃいのやら。

    自律神経も乱れまくっていますよね。

    ここ最近は雨が降ったり、湿度の変化もかなりありますよね。

    昔から言われている通り、

    5月は5月病っていうのがありますね。

    5月の連休後に、「気分が落ち込む」「なんとなく体調が悪い」「気力がわかない」「眠れない」「食欲がない」などの心身の症状が現れることがあります。これは一般的に5月病と呼ばれています。

    最近、電車の遅延が相次いでいます。これも春の病と五月病が関係しているのかもしれません。

    体の症状は

    眠れない

    疲れる

    食欲がない

    精神の症状は

    気分が落ち込む

    なんとなく不安

    何もしたくない

    焦る

    行動のパターンは

    仕事や学校を休む

    人と会いたくない

    やる気が出ない

    ５月病と呼ばれている主な症状は、だるさや倦怠感ですが、この原因の一つとして考えられているのは、自律神経である交感神経と副交感神経のバランスの崩れです。

    通常、身体を活発に動かす時に働く交感神経と、身体を休める時に働く副交感神経は、互いにバランスを取りながら身体の状態を調節しています。

    しかし、環境の変化などが原因でストレスがかかると、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、だるさや倦怠感、眠れない、疲れが取れない、イライラする、不安になるなどの症状が現れることがあります。

    環境の変化

    ４月は、進学や就職、転職や転勤、異動など環境に変化が伴う時期であり、新しい環境に適応できないこと５月病と言われる精神的な症状が生じることがあります。

    新しい人間関係への適応

    環境の変化によって人間関係も大きく変わります。周囲になじめなかったり、新しい人間関係をうまく築けないことが５月病の原因となることがあります。

    理想と現実のギャップに直面

    進学や就職等など新生活のスタートは、希望や期待に満ち溢れるものです。

    特に新入生や新入社員は、慣れない環境に緊張しながらも、周囲からの期待や自分自身が掲げた理想に近づこうと懸命に取り組む傾向があります。また、新たに身を置く環境が、自分が想像していたものと違うという現実に直面することも少なくありません。

    このように思い描いていた理想と現実のギャップにストレスを感じ、５月病の症状が生じる場合もあります。

    5月病を防ぐための対策

    睡眠の質を上げ、しっかり休養する

    質の良い睡眠によって、体内の修復を促す成長ホルモンが多く分泌され、疲労回復が促進されます。また自律神経も整いストレスが軽減されます。

    リラックス法を取り入れる

    緊張状態が続くと心身ともに疲弊し、環境への適応が益々難しくなり、通常では問題ないストレスにも耐えられなくなってしまう場合があります。

    リラックス法を取り入れ、疲労を蓄積させないことが大切です。その場でできるリラックス法としては深呼吸があげられます。呼吸を整えることで血中の酸素を増やし、筋肉の緊張を緩めるので、リラックスに効果的です。5 分ほど同じテンポで深呼吸することで心のバランスを整えるセロトニンが分泌されて気分がすっきりします。

    バランスのとれた食生活を意識する

    今体に必要なものを食べていくと良いです。食事の基本は地産地消と言う考え方です。その場で、今とれた旬なものを食べることです。

    日本人は昔から和食を食べ続けています。和食こそ体調管理に必要な栄養素が含まれているのです。

    継続できる運動を取り入れる

    ウォーキングや軽いランニングなど軽度な運動を継続的に行うことは、身体の健康だけではなく、ストレス解消に繋がりメンタルヘルス不調の緩和に効果的です。外出を控えている場合は、動画サイトなどでお気に入りのエクササイズを見つけ、継続的に取り組むことをおすすめします。

    人と話す・相談する

    人に話すことで、ネガティブな気持ちが和らぎ、新しい視点を得るかもしれません。仲の良い友人とのおしゃべり等は、不安を減らしたりストレスを和らげたりするホルモンであるオキシトシン 、心のバランスを整えるセロトニンの分泌を増やし、心のバランスを整えます。

    この時期に不調になる方は、

    ぜひ治療に来てみてください。

    精一杯やっていきますのでよろしくお願いいたします。

    詳しくは

    すぎなか整骨院ホームページをご覧くださいね。

    http://chiryouka-suginaka.net

    お知らせ

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    患者さまの身体を理解し、しっかりサポート出来るように勉強してきました。様々なお悩みにもしっかりサポートしていきます。

    診療時間

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  • 5月病について書いてみます。

    5月病について書いてみたいと思います。

    5月はだいぶ温かくなりましたね。

    まだ暑かったり、急に寒くなったりで何を着て出かけりゃいのやら。

    自律神経も乱れまくっていますよね。

    ここ最近は雨が降ったり、湿度の変化もかなりありますよね。

    昔から言われている通り、

    5月は5月病っていうのがありますね。

    5月の連休後に、「気分が落ち込む」「なんとなく体調が悪い」「気力がわかない」「眠れない」「食欲がない」などの心身の症状が現れることがあります。これは一般的に5月病と呼ばれています。

    最近、電車の遅延が相次いでいます。これも春の病と五月病が関係しているのかもしれません。

    体の症状は

    眠れない

    疲れる

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    気分が落ち込む

    なんとなく不安

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    焦る

    行動のパターンは

    仕事や学校を休む

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    やる気が出ない

    ５月病と呼ばれている主な症状は、だるさや倦怠感ですが、この原因の一つとして考えられているのは、自律神経である交感神経と副交感神経のバランスの崩れです。

    通常、身体を活発に動かす時に働く交感神経と、身体を休める時に働く副交感神経は、互いにバランスを取りながら身体の状態を調節しています。

    しかし、環境の変化などが原因でストレスがかかると、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、だるさや倦怠感、眠れない、疲れが取れない、イライラする、不安になるなどの症状が現れることがあります。

    環境の変化

    ４月は、進学や就職、転職や転勤、異動など環境に変化が伴う時期であり、新しい環境に適応できないこと５月病と言われる精神的な症状が生じることがあります。

    新しい人間関係への適応

    環境の変化によって人間関係も大きく変わります。周囲になじめなかったり、新しい人間関係をうまく築けないことが５月病の原因となることがあります。

    理想と現実のギャップに直面

    進学や就職等など新生活のスタートは、希望や期待に満ち溢れるものです。

    特に新入生や新入社員は、慣れない環境に緊張しながらも、周囲からの期待や自分自身が掲げた理想に近づこうと懸命に取り組む傾向があります。また、新たに身を置く環境が、自分が想像していたものと違うという現実に直面することも少なくありません。

    このように思い描いていた理想と現実のギャップにストレスを感じ、５月病の症状が生じる場合もあります。

    5月病を防ぐための対策

    睡眠の質を上げ、しっかり休養する

    質の良い睡眠によって、体内の修復を促す成長ホルモンが多く分泌され、疲労回復が促進されます。また自律神経も整いストレスが軽減されます。

    リラックス法を取り入れる

    緊張状態が続くと心身ともに疲弊し、環境への適応が益々難しくなり、通常では問題ないストレスにも耐えられなくなってしまう場合があります。

    リラックス法を取り入れ、疲労を蓄積させないことが大切です。その場でできるリラックス法としては深呼吸があげられます。呼吸を整えることで血中の酸素を増やし、筋肉の緊張を緩めるので、リラックスに効果的です。5 分ほど同じテンポで深呼吸することで心のバランスを整えるセロトニンが分泌されて気分がすっきりします。

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    今体に必要なものを食べていくと良いです。食事の基本は地産地消と言う考え方です。その場で、今とれた旬なものを食べることです。

    日本人は昔から和食を食べ続けています。和食こそ体調管理に必要な栄養素が含まれているのです。

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    ウォーキングや軽いランニングなど軽度な運動を継続的に行うことは、身体の健康だけではなく、ストレス解消に繋がりメンタルヘルス不調の緩和に効果的です。外出を控えている場合は、動画サイトなどでお気に入りのエクササイズを見つけ、継続的に取り組むことをおすすめします。

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    人に話すことで、ネガティブな気持ちが和らぎ、新しい視点を得るかもしれません。仲の良い友人とのおしゃべり等は、不安を減らしたりストレスを和らげたりするホルモンであるオキシトシン 、心のバランスを整えるセロトニンの分泌を増やし、心のバランスを整えます。

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